Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]
[...] Martwy na prostych 3x jak zawsze po nogach trochę rozciągania Co niedzielny cheat meal, znaczy jego część Bułka pieczona z mąki pełnoziarnistej. 1kg chudej wołowiny, ser odtłuszczony, chudy boczek, cebulka. Wszystko polane sosem bbq. [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]
[...] wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12/ok W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej [...]
[...] 8x30 6x35 - uginanie stojąc z supinacą 8x9 8x11 8x13 - Młotki 8x11 8x11 6x15 Foto/Video Nowość – zapiekanka warstwowa: ryż z kurkumą i tartą marchewką, kurczak, brokuł i ser żółty Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika: https://dl.dropboxusercontent.com/s/ff81l1qu8xee81u/20140127.jpg Komentarz Żeby nie było, że trening nie [...]
[...] no i warzywka lepsze surowe niz gotowane, ale tam kalafior i brokuly to chyba gotowane sie je 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) z czasem w ogole wywal chlebek (u mnie to trwalo ok 2 tyg, ale teraz w ogole nie jem [...]
Ja tez zjadlem dzisjaj pizze : Las Vegas : chudy boczek , ananas , brzoskwinia , ser zolty , ser plesniowy i jeszcze jakis badziew Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-09-23 22:30:01
1.Jogurt morelowy 150g Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g - ZAMIEN NA PIECZYWO CIEMNE, LUB PLATKI OWSIANE (DOBRZE SIE Z SEREM I JOGURTEM KOMPONUJE ;]) 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) - WYWAL Ser twarogowy chudy 60g [...]